Nuk ka lidhje shkak-pasojë me infeksĩonĩn, por një lidhje me faktin që ju qëndroni të mbyllur në shtëpi. Vitamina D, në të vërtetë, sintetizohet nga trupi ynë falë ekspozimit të lëkurës në rrezet e diellit. Qëndrimi gjithmonë në shtëpi dhe ekspozimi i lëkurës shumë më pak se më parë, është praktikë e mirë që të gjithë të marrin një shtesë të vitaminës D gjatë kësaj periudhe.
“Nëse nuk keni një dozë të fundit të niveleve tuaja të vitaminës D dhe hormonit paratiroid, ju këshillojmë që të filloni të merrni 1000 IU në ditë të vitaminës D2 ose D3 me bazë bimore dhe kontrolloni nivelin e gjakut tuaj në 6 muaj. ”
Mungesa e vitaminës D është e përhapur në mesin e italianëve, kështu që shumë tashmë e marrin suplementin në mënyrë të vazhdueshme. Në këtë rast, asgjë nuk ndryshon në krahasim me më parë, ju vazhdoni me dozën që keni marrë.
Për të tjerët, do të ishte ide e mirë që së pari të kryeni teste gjákù (vitaminë D, hormonin paratiroide, kalceminë dhe fosforin) për të përcaktuar nëse jeni në gjendje mangësie, por për momentin nuk është e mundur, kështu që është më mirë të merrni dozën fiziologjike prej 1000 IU në ditë, ose 2000 IU çdo 2 ditë, që të paktën mban nivelet e sakta për ata që nuk ishin në mungesë më parë.Për fëmijët nën një vit doza e rekomanduar është 400 IU në ditë, pas vitit 600 IU.
Pyetjet e bëra më shpesh– A mund të marrim sasi te mjaftueshme te vitamines D nga dieta? Vitamina D merret nga dielli ose nga shtesat. Nuk është i pranishëm në ushqimet bimore, por edhe nga ushqimet për kafshët, mund të merren maksimumi 10% të kërkesës, një sasi e papërfillshme. Pra, mungesa e vitaminës D nuk është në asnjë mënyrë e lidhur me dietën.
– Më mirë vitamina D2 apo D3? Eshtë e njëjta gjë, thjesht mbani mend se D2 është gjithmonë me origjinë bimore, D3 shpesh është me origjinë shtazore, por gjithashtu mund të jetë me origjinë bimore (rrjedh nga likenet).
– A duhet të merret shtesa e vitaminës D së bashku me suplementin e vitaminës K? Jo, nuk ka asnjë provë të qëndrueshme pas këtij rekomandimi. Vitamina K megjithatë merret nga dieta.
– Si duhet të merret shtesa? Duhet të merret menjëherë pas një prej vakteve kryesore (drekës ose darkës).
– Ku mund te gjeni integratore? Në mungesë të ekspozimit adekuat ndaj diellit, vitamina D duhet të futet në dietë përmes ushqimeve të fortifikuara me perime (p.sh. qumështi i sojës) ose shtojcave (kjo rekomandim është e vlefshme për popullatën e përgjithshme, jo vetëm për vegjetarianët, jo në varësi të vitaminës D nga dietë).
