Pas festave është krejt normale të ndihesh i rënduar dhe me pak kilogramë më shumë. Një dietë 3-ditore pastruese (detoks e lehtë) mund të ndihmojë për të ulur fryrjen, sheqerin e tepërt dhe kaloritë e festave, duke e përgatitur trupin për një rënie më të qëndrueshme në peshë.
Më poshtë është një nga dietat 3-ditore më të përdorura dhe të balancuara, e fokusuar në ushqime natyrale, proteina të lehta dhe pak sheqer.
Dita 1 – Pastrim & hidratim
1 gotë ujë i ngrohtë me limon
1 kos i bardhë (pa sheqer) + 1 lugë fara chia
1 mollë ose dardhë
Supë perimesh (pa patate, pa makarona)
Sallatë jeshile me vaj ulliri & limon
1 vezë e zier ose 100 g gjoks pule
Peshk i pjekur ose në avull
Perime të ziera (brokoli, kungull, karrota)
Pini 2–2.5 litra ujë gjatë ditës
Dita 2 – Ulje e sheqerit & stabilizim
Smoothie: spinaq + kastravec + mollë + xhenxhefil
1 fetë bukë integrale
120 g mish pule ose gjeldeti
Sallatë me lakër, karrota dhe kos
Omëletë me 2 vezë + perime
1 kos i vogël
Këshillohen çajra bimorë (kamomil, mente, jeshil)
Dita 3 – Aktivizim i metabolizmit
Tërshërë e zier me ujë ose qumësht bajame
1 lugë mjaltë ose fruta pylli
Peshk ton (në ujë) ose salmon
Sallatë miks me fara lini
Supë e lehtë perimesh
1 mollë ose kivi
Çfarë duhet shmangur këto 3 ditë?
Sheqer, ëmbëlsira, pije të gazuara
Bukë e bardhë, makarona, ushqime të skuqura
Alkool
Ul fryrjen dhe mbajtjen e ujit
Ndihmon në rënien 1–2 kg (kryesisht lëngje & yndyrë e lehtë)
Përgatit trupin për një dietë afatgjatë
Siç këshillohet nga nutricionistët, kjo dietë mund të përsëritet me intervale dhe të shoqërohet me një regjim të balancuar deri në 8–12 javë për rezultate më të qëndrueshme.
