Të ushqyerit është me rëndësi jetike për të gjitha aspektet e shëndetit tuaj, por është sidomos e rëndësishme që ju ti kushtoni kujdes zemrës. Si motori i trupit, ju me siguri nuk mund të jetoni pa të. Sepse një zemër e sëmurë do trazonte gjithë trupin tuaj. Pra, për të hequr dorë nga sëmundjet e zemrës përpara se të marrin hov shikojeni të ushqyerit tuaj dhe analizojeni nëse mund të bëni disa zgjedhje më të mira. Ushqimet e mëposhtme, në kombinim me stërvitjen e rregullt janë të mira për zemrën tuaj:
Patatet-Disa njerëz shmangin patatet sepse supozojnë se ngjyra të cilën ato mbajnë mund të ndikoj në shtimin e sheqerit në gjak Por të konsumuarit e patateve ka treguar që zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Patatet gjithashtu përmbajnë një sasi të konsiderueshme kaliumi, e cila mund të ulë presionin e gjakut.
Mollët-Kolesteroli i lartë është një faktor kryesor rreziku për sëmundjet e zemrës, dhe mollët përmbajnë një ton polifenole antioksiduese që funksionojnë për të mbajtur në ekuilibër nivelin e kolesterolit të mirë dhe të keq. Pektina në mollë në të vërtetë bllokon thithjen e kolesterolit, ndërsa fibra ndihmon për ta shtyrë atë jashtë trupit.Një mollë në ditë është me të vërtetë një zgjedhje e zgjuar, pasi thuhet se zvogëlon kolesterolin e keq rreth 40%. Përtej tipareve të tyre miqësore me zemrën, mollët gjithashtu thuhet se zvogëlojnë rrezikun e kancerit, mbrojnë mushkëritë dhe ndihmojnë në kontrollin e oreksit
Arrat-Arrat janë një ushqim i shëndetshëm që kanë përfitime të konsiderueshme për zemrën tuaj, si dhe trurin tuaj. Për fillestarët, ato përmbajnë një sasi të mirë të acideve yndyrore omega-3. Ato gjithashtu kanë nivelet më të larta të antioksidantëve kështu që ngrënia e tyre mund të ul kolesterolin, të neutralizojë radikalet e lira para se të shkaktojnë dëmtimin e qelizave dhe të zvogëlojnë inflamacionin.
Çaji jeshil-Çaji jeshil është qetësues dhe i shijshëm, i cili mund të ketë një efekt pozitiv në zemrën tuaj. Por, çaji gjithashtu ofron shumë përfitime të tjera të shëndetshme për zemrën, duke përfshirë kolesterolin më të ulët, presionin e gjakut dhe nivelet e triglicerideve.Ka antioksidantë në formën e katekinës dhe flavonoideve, të cilat studimet tregojnë se i sjellin dobi zemrës dhe zvogëlojnë rrezikun e mpiksjes së gjakut të rrezikshëm. E gjithë kjo shton një rrezik më të ulët të jetës nga sëmundjet e zemrës .
Çokollata e zezë-Është e vërtetë që karamelet, ëmbëlsirat dhe biskotat janë të pasura me sheqer të shtuar dhe yndyrë të ngopur, dy gjëra që zemra juaj ‘’i urren’’. Por kjo nuk do të thotë që ju nuk mund të hani ndonjë gjë të ëmbël gjatë tërë jetës tuaj. Flavonolet në çokollatë të errët është zbuluar se ulin tensionin e gjakut dhe përmirësojnë rrjedhën e gjakut, gjë që e bën punën e zemrës suaj shumë më të lehtë.Çokollata e errët gjithashtu përmban flavonoide, të cilat mund të ofrojnë mbrojtje kundër toksinave mjedisore, si dhe të riparojnë dëmtimet qelizore.
