Nëse dëshironi të kujdeseni edhe për figurën tuaj veçanërisht gjatë kësaj periudhe dhe dëshironi të bini në peshë ose të qëndroni në formë, shtoni ushqimet e mëposhtme në mëngjesin tuaj për rezultate të menjëhershme.
Tërshëra , Është plot me fibra dhe ju ndihmon të ndiheni më të ngopur, kështu që nuk konsumoni kalori të panevojshme. Studimet kanë treguar gjithashtu se ngrënia e një mëngjesi me karbohidrate “me çlirim të ngadaltë”,siç janë mielli i tërshërës ose drithërat e krundeve, tre orë para stërvitjes mund t’ju ndihmojë të digjni më shumë yndyrë.
Manafera , Një filxhan mjedra përmban 8 gramë fibra. Kërkimet e fundit në Journal of Nutrition sugjerojnë të hani më shumë fibra si një mënyrë efektive për të parandaluar shtimin e peshës apo edhe për të arritur humbje të konsiderueshme të peshës.
Kos, Proteina e gjendur në kos mund t’ju japë një përfitim shtesë nëse doni të humbni peshë. Ju bën të ndjeheni të ngopur dhe kërkon më shumë kohë për të përfunduar tretjen e karbohidrateve të thjeshta.
Gjalpi i kikirikut, Arrat janë ndër pesë ushqimet më të mira që nxisin humbjen e peshës, sipas hulumtimit nga Universiteti i Harvardit. Kjo ndoshta për faktin se gjalpi i kikirikut dhe arrat në përgjithësi ofrojnë një dozë të mirë të yndyrnave të shëndetshme, fibrave dhe proteinave, të gjitha elementët ushqyes. Dy lugë gjalpë kikiriku kanë gati 200 kalori, 7 gram proteina dhe 2 gram fibra, dhe do t’ju ofrojnë një mëngjes të plotë dhe të kënaqshëm.
